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公民健康素养66条第四十条

发布时间:2018-12-09 20:50:52   点击:
  • 劳逸结合 每天保证7~8小时睡眠

    通常,加班的时间太久,劳动的强度过重以及心理的压力太大,都会造成过度疲劳,轻者可能造成劳动者的身体和健康受损,重者可能导致劳动者死亡。

    过度疲劳的危害

    1、导致过早衰老  

    疲劳不仅损害机体的健康,导致疾病,而且能使机体早衰,缩短人的正常寿命。

    2、降低工作效率  

    疲劳是由于剧烈运动或长时间思考,体内能量被大量消耗生理功能也会下降。

    过度疲劳的行为表现

    1、注意力分散,不能充分关心和全神贯注于工作对象。

    2、动作节律失调,行动怠慢,不准确。

    3、工作能力下降,无法按规定的要求继续工作下去。

    4、体力劳动者出现记忆故障,脑力劳动者思维过程受损。

    5、意志衰退,工作士气低落,自我控制能力减退,烟酒量递增,心理障碍的指数上升。

    6、情绪调节障碍,并因此引发人际关系甚至婚姻和家庭矛盾。

    7、睡眠要求强烈,甚至在任何姿势下都能入睡等。

    过度疲劳,不仅使劳动能力急剧降低,工作效率明显下降,而且对工作本身也是十分有害的,以致加速了事故险情的发生。

    失眠与中风

    失眠是中风的可以改变、但尚未被认识的危险因素之一。睡眠少者,中风风险增加

    一项对5666名年龄45岁及以上的健康人为期3年的前瞻性的研究发现:与每夜睡眠7-8小时者的相比,每夜睡眠少于6小时者中风的风险提高4倍。

    另一项观察也发现每夜睡眠少于7个半小时是中风独立的危险因素。

    失眠的危害

    失眠可引起一定程度的代谢紊乱(特别是糖代谢)。研究发现失眠时人体糖代谢的调节发生紊乱、胰岛素分泌减少、血糖升高,最终导致胰岛素抵抗、二型糖尿病、肥胖和高血压(脑血管病的危险因素)。

    睡眠不足是青少年肥胖的危险因素。临床观察还发现熬夜时常常增加进食,而能量消耗减少是导致肥胖的潜在因素。

    要注意劳逸结合

    任何生命活动都有其内在节律性。生活规律对健康十分重要,工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行。要注意劳逸结合,培养有益于健康的生活情趣和爱好。顺应四时,起居有常。睡眠时间存在个体差异,成人一般每天需要7~8小时睡眠,儿童青少年需要更多睡眠,长期睡眠不足有害健康。

    (预防保健科)


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